4x fisch mit omega 3:
hering
makrele
lachs
...

4x pflanzenöl mit omega 3:
leinöl
...
sacha inci (?) (von den inkas)
rapsöl

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mehrfach ungesättigte fettsäuren (omega 3 & 6):
walnussöl
leinöl
weizenkeimöl

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einfach ungesättigte fettsäuren:
olivenöl (hochwertig) 
rapsöl

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gepresstes öl:
- nicht erhitzen über 90 grad
- ganz wenig in der pfanne und später dazu in kalt

öl zum braten:
- raffiniertes rapsöl mit stück butter

leinöl auch als holzpflege

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spinat (etwas zitrone dazu) mit ei
curcuma, ingwer, schwarzer pfeffer

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https://de.wikipedia.org/wiki/Recycling-Code
OK sind 1, 2, 4, 5 - Rest giftig