4x fisch mit omega 3: hering makrele lachs …

4x pflanzenöl mit omega 3: leinöl … sacha inci (?) (von den inkas) rapsöl

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mehrfach ungesättigte fettsäuren (omega 3 & 6): walnussöl leinöl weizenkeimöl

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einfach ungesättigte fettsäuren: olivenöl (hochwertig) rapsöl

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gepresstes öl: - nicht erhitzen über 90 grad - ganz wenig in der pfanne und später dazu in kalt

öl zum braten: - raffiniertes rapsöl mit stück butter

leinöl auch als holzpflege

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spinat (etwas zitrone dazu) mit ei curcuma, ingwer, schwarzer pfeffer

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https://de.wikipedia.org/wiki/Recycling-Code OK sind 1, 2, 4, 5 - Rest giftig